L’oreiller anti-ronflement, ça existe ? On va être sincère avec vous, non il n’y a pas d’oreiller miraculeux qui stoppent les ronflements.
Par contre, choisir le bon oreiller, pour avoir une bonne posture de sommeil et limiter voire éviter les ronflements, ça oui, c’est tout à fait possible ! Quel oreiller choisir selon vos habitudes de sommeil ? Les experts de J’aime dormir répondent à vos questions.
Des millions de Français ronflent durant leur sommeil. Cela est dû au rétrécissement anormal des voies aériennes pouvant être causé par le surpoids, l’alcool ou bien le vieillissement… Sur le long terme, il est très compliqué de partager son lit avec une personne qui ronfle à ses côtés. Ces nuisances sonores peuvent atteindre jusqu’à 95 décibels. Pour lutter contre ce phénomène naturel et permettre à votre moitié de mieux dormir, découvrez l’oreiller anti-ronflement.
Qu’est-ce qu’un oreiller anti ronflement ?
Tout comme pour trouver le meilleur matelas, l’achat d’un oreiller doit correspondre aux pathologies et préférences de chaque dormeur.
Le ronflement touche des millions de Français. Ce phénomène est causé par le relâchement de certains muscles censés contrôler la langue et le voile du palais. Durant le sommeil, le passage de l’air se réduit et un son désagréable et bruyant apparaît alors. Les causes du ronflement (également appelé ronchopathie) sont multiples : vieillesse, apnée du sommeil liée au surpoids, rhume, grossesse…
Les oreillers anti-ronflement vont contribuer à les diminuer en améliorant deux facteurs que sont la respiration et la posture. Des chercheurs ont ainsi mis au point des coussins ergonomiques dotés d’une inclinaison pensée au degré près. Ainsi, l’air circule mieux et les voies respiratoires vibrent moins, voire plus du tout. Il est également conseillé de dormir sur le côté et non sur le dos.
Vous pouvez faire le choix d’oreillers ergonomiques, pour un très bon confort et un soutien optimal.
Comment fonctionne un oreiller anti-ronflement ?
Un oreiller anti-ronflement est un oreiller savamment pensé afin de réduire, voire de supprimer, le ronflement chez un dormeur. Afin d’y parvenir, des chercheurs ont étudié les causes de ces ronchopathies. Une mauvaise position est le plus souvent responsable de ces désagréments sonores.
Grâce à des designs bien pensés, des modèles adaptés ont vu le jour depuis quelques années. La forme ergonomique de ces derniers assure un bon alignement de la colonne vertébrale et donc, des voies respiratoires. La tête est maintenue de façon optimale tout au long de la nuit. Pour maximiser les bienfaits, ces coussins possèdent une légère inclinaison vers l’avant. L’objectif est une nouvelle fois d’aider l’air à circuler facilement sans produire de vibrations. Si le dormeur respire correctement, aucun son ne va être émis.
Les différents types d’oreillers anti ronflement
Les matières et leurs avantages
Mousse à mémoire de forme
Les oreillers en mousse à mémoire de forme ou mousse viscoélastique sont recommandés, car leur forme ergonomique permet d’épouser parfaitement les courbes de votre nuque et ainsi de trouver “la“ position de sommeil anti ronflement. Vous pouvez en choisir la fermeté, selon vos préférences et votre morphologie.
Plumes et duvet
Ce garnissage est naturel et permet à votre oreiller de rester gonflant et moelleux. Ce type d’oreiller peut correspondre à certaines personnes et être utilisé comme coussin anti ronflement. À savoir que le contenu peut être modulé selon vos préférences, pour s’adapter parfaitement à votre cou.
Latex
Comme pour le matelas en latex, l’oreiller en latex naturel offre un parfait maintien de la tête et de la nuque. Cela permet un bon alignement de la colonne vertébrale et peut contribuer à améliorer la qualité de sommeil tout en réduisant considérablement les ronflements.
Les formes et leurs utilisations
L’oreiller rectangulaire
La forme rectangulaire est davantage recommandée comme oreiller anti ronflement. Elle permet de soutenir correctement la tête. Pour bien dormir sur le côté, c’est parfait, car la colonne vertébrale est alignée et la nuque bien soutenue ce qui permet de soulager les points de pression. Bien positionné pour dormir, les ronflements diminuent.
L’oreiller carré
Choisir un oreiller carré n’est pas forcément la meilleure solution pour diminuer les ronflements. Cet oreiller trouve davantage son utilisation en guise de soutien, assis dans le lit pour lire ou regarder la télévision. Ce n’est pas le format idéal pour un sommeil réparateur.
Quelles sont les causes du ronflement ?
Lorsque vous respirez normalement durant la journée, l’air circule normalement, sans aucun bruit.
La nuit, quand vous dormez, les muscles de la gorge sont relâchés, détendus. Cela provoque des vibrations : c’est le ronflement. En dormant, les muscles s’affaissent ce qui réduit le passage de l’air. De plus, certaines personnes ont le voile du palais long et épais, ce qui réduit encore plus l’espace de circulation de l’air.
Les hommes ronflent plus que les femmes, car leurs voies respiratoires sont plus étroites. Les personnes en surpoids sont davantage sujettes aux ronflements : la gorge est rétrécie, l’air passe moins bien, ce qui provoque des ronflements.
Si vous êtes enrhumé, avec le nez bouché, vous pouvez ronfler de façon ponctuelle.
Enfin, notez que la consommation de tabac, d’alcool ou certains médicaments peuvent aussi être à l’origine des ronflements.
Certaines personnes souffrent également d’apnée du sommeil : c’est le fait de ronfler généralement très fort et de faire des pauses respiratoires très courtes, mais très fréquentes qui entraînent des micro-réveils. Si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil, il est nécessaire de consulter votre médecin.
Comment bien choisir un oreiller anti-ronflement ?
Pour profiter d’une bonne nuit de sommeil, il est indispensable de dormir sur une literie adaptée. Cette dernière doit en effet convenir à sa morphologie, à ses préférences en termes de position, mais aussi, à des contraintes physiques.
Les ronflements peuvent réveiller le dormeur lui-même, mais il n’est pas la personne la plus impactée. Il s’agit de celle qui dort à côté (ou dans la pièce voisine). Elle peut être victime d’insomnies, de difficultés d’endormissement. Au fil du temps, un épuisement physique peut aussi être possible. Il est nécessaire d’agir rapidement afin de supprimer des tensions dans son couple et d’améliorer le bien-être de chacun.
Pour ce faire, l’oreiller anti-ronflement sera un excellent allié. Ce coussin possède tout d’abord une forme ergonomique et il est doté d’une inclinaison vers l’avant. Les voies respiratoires sont ainsi dégagées et l’air circule plus facilement.
Comment entretenir son oreiller anti-ronflement ?
En dormant, votre corps perd énormément de liquides via la transpiration. Mais pas que, cela peut paraître étonnant mais la salive est un élément à prendre en compte.
Naturellement, votre oreiller subit cette déferlante d’humidité, ce qui, à terme, favorise l’apparition de bactéries et d’acariens. De surcroît, vous sentirez aussi une odeur désagréable émanant de votre oreiller.
Si vous souhaitez préserver votre oreiller des affres du temps et de l’humidité, voici quelques astuces :
Lavez régulièrement les housses et les taies d’oreillers : en contact direct avec votre tête, elles absorbent la plupart de l’humidité. Heureusement, vous n’avez qu’à les passer dans la machine à laver tous les 10 jours pour éliminer toute bactérie ;
Pour les oreillers en duvet : si vous possédez un oreiller en plume ou en duvet, vous devrez le laver 1 à 2 fois par an. Et ne vous inquiétez pas, il ne perdra pas sa fermeté ni sa tonicité. Pour éliminer toutes les bactéries, vous avez deux options : laver votre oreiller en machine avec une température entre 40℃ et 60℃ ou le confier à un pressing pour le lavage à sec ;
Si vous avez un oreiller à mémoire de forme, ne le lavez surtout pas ! La mousse viscoélastique, en plus de sécher difficilement, perdra toutes ses propriétés. À la place, nettoyez l’oreiller avec une éponge légèrement humide ;
Aérez votre chambre : en ouvrant vos fenêtres, vous ferez entrer plus d’air dans votre chambre. En conséquence, vos oreillers évacuent mieux l’humidité.
Comment choisir la fermeté et l’épaisseur du meilleur oreiller anti ronflement ?
Pour dormir sur le côté
Dormir sur le côté est la meilleure position de sommeil pour éviter ou du moins diminuer les ronflements ! L’oreiller à mémoire de forme vous offrira le soutien et le confort nécessaire. Choisissez le ferme ou mi-ferme, selon votre morphologie et pas trop haut, sinon votre colonne vertébrale ne sera pas alignée correctement.
Pour dormir sur le dos
Dormir sur le dos n’est pas non plus idéal pour les personnes qui ronflent. Bien souvent, l’oreiller est trop haut ou trop plat, la nuque n’est pas bien positionnée et la respiration se fait mal. Pour dormir sur le dos, il vous faut choisir un oreiller ni trop plat, ni trop haut.
Pour dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre n’est pas vraiment conseillée, car elle ne permet pas de se positionner correctement pour une bonne circulation de l’air. Néanmoins, si dormir sur le ventre est votre préférence, choisissez un oreiller anti ronflement très plat, de façon à ne pas vous “casser” le cou.
Combien coûte un oreiller anti-ronflement ?
Vous pouvez vous procurer des oreillers anti-ronflement chez les enseignes spécialisées dans la literie ou sur le web.
Selon la marque, le type d’oreiller et son degré de technologie, vous achèterez votre oreiller anti-ronflement aux prix suivant :
- Entre 50€ et 130 € pour un modèle standard sans dispositif électronique ;
- Entre 500€ et 700 € pour les oreillers anti-ronflement équipés d’un système de gonflage.
Dois-je investir dans un oreiller anti-ronflement ?
L’achat d’un coussin anti ronflement est une excellente solution afin de réduire de façon significative les nuisances sonores durant la nuit.
Ils possèdent de nombreux avantages qui font pencher la balance en leur faveur. Les voici :
- Aide de libérer les voies respiratoires
- Meilleur alignement de la colonne vertébrale
- Diminution voire disparition des ronflements
- Excellent confort
- Amélioration de la qualité du sommeil du dormeur et son partenaire
Les inconvénients de l’oreiller anti ronflement
Choisir un oreiller anti ronflement demande un budget un peu plus conséquent. (Entre 50 et 100 euros pour un oreiller de bonne qualité).
Certains oreillers qui se gonflent avec un système automatique peuvent s’avérer bruyants, pour le dormeur, mais aussi pour le conjoint.
Même si les résultats ne sont pas garantis à 100%, les clients qui les ont essayés ont observé des changements positifs. De plus, sachez que de nombreuses marques proposent désormais des nuits d’essais gratuites. Si vous avez tendance à ronfler, testez par vous-même et dans des conditions réelles, les bienfaits de ces oreillers.
La literie à choisir avec son oreiller anti-ronflement
En quête d’un sommeil dans le plus grand des calmes ? Si oui, alors les matelas anti-ronflement et les matelas à mémoire de forme sont faits pour vous.
Le matelas anti-ronflement
Pourquoi ronfle-t-on ? C’est en se posant cette question basique que l’entreprise Suisse “Elite” à mis au point le concept du matelas anti-ronflement.
Son principe est simple : corriger votre position dès que vous commencez à ronfler.
Dans les faits, dès que vous commencez à ronfler, un capteur sonore situé sous le lit active le mécanisme. Le haut du sommier est alors relevé délicatement et automatiquement pour atteindre une position parfaite.
Le tout dans la douceur et le plus grand des silences afin de ne pas réveiller le dormeur.
Le matelas à mémoire de formes
En plus de vous protéger contre des désagréables douleurs aux cervicales et au dos, la mousse viscoélastique atténue les ronflements. Et pour cause, elle maintient votre colonne vertébrale, et donc les voies aériennes qui permettent un meilleur page de l’air inspiré et expiré.
D’ailleurs, vous trouverez la mousse à mémoire de forme sur tous les matelas électriques anti-ronflement.
Conclusion
Les causes du ronflement sont multiples et choisir un oreiller de qualité pour vous aider à trouver la bonne position de sommeil peut être la solution à adopter.
Prenez le temps de connaître vos besoins et essayez d’analyser votre position de sommeil pour trouver l’oreiller qui vous correspond le mieux.